Kako smanjiti apetit

Kako smanjiti apetit, želite smršaviti

Često se odlučimo na smanjenje apetita, tj prehrane kada želimo izgubiti par kilograma, tada smo u potrazi za raznim dijetama koje pokušavamo prilagoditi svom načinu života. Ali da li ste se zapitali kako smanjiti apetit a da ne radite šok na vaš želudac? Naglim prekidom ishrane na koju ste naučeni dovodite svoj organizma u stanje zbunjenosti, osobito trbuh koji će vam možda češće kruliti nego inače. Smanjeni apetit je svakako bolji za organizam jer ga ne opterećujete toliko, ali mora se postići na zdrave načine kako bi vam zdravlje ostalo ne narušeno. Što to smanjuje apetit i kako smanjiti apetit? Ishrana, točnije namirnice koje imaju nutrijente u sebi koje će vas brže zasititi. U svakoj dijeti ima određene namirnice koje možemo i ne možemo jesti, no smanjenje apetita ne bi smjela biti dijeta nego učenje organizma na novi način funkcioniranja, ne samo u svrhu mršavljenja nego i boljeg zdravlja koje nam je ipak najbitnije.

Kako smanjiti apetit, namirnice koje su prijatelji

Naravno, imamo namirnice koje su naši prijatelji, i namirnice koje su malo manje dobri prijatelji. Kako smanjiti apetit? Krenite s proteinima, oni duže kontroliraju nivo šećera u krvi i tako kontroliraju vaše napadaje gladi, poželjno je da vam prehrana sadržava do 30% proteina. Proteini čuvaju mišiće, tako da mršavljenjem gubite samo mast, namirnice koje su bogate proteinima su jaja, jogurt, ili ih možete potražiti u obliku suplemenata. Vlakna su također prijatelji smanjenja apetita, pored proteina vlakna isto pružaju osjećaj sitosti u organizmu, šire želudac i usporavaju pražnjenje, što znači da se hrana duže razgrađuje. Hrana koja je bogata je grah, grašak, žitarice, povrće, voće, razne sjemenke. Moramo također naglasiti važnost omega 3 masnih kiselina. Ostali trikovi kako smanjiti apetit osim prehrane su; pijte puno vode ako imate tu mogućnost, sa svega pola litre vode vaš želudac vara mozak da je pun. Postoji teorija i da kava smanjuje apetit među obrocima. Crna čokolada se također navodi kao namirnica koja smanjuje apetit, a dobra je kada želite nešto slatko. Razni biljni čajevi također doprinose smanjenju apetita. Ono što smo zaboravili naglasiti kod ishrane je da jedite začinjenu hranu, ljuta hrana utječe na sagorijevanje masti i kalorija poslije obroka.

Kako smanjiti apetit, negativne strane

Da li nešto može poći po zlu u pitanju kako smanjiti apetit, odgovor je da. Mnogi posežu za jednostavnim metodama smanjenja apetita poput tableta koje vam daju lažnu sitost, no za nuspojave vam daju glavobolju, neispavanost i aritmiju ako sadrže udio kofeina. Jači začini u našoj prehrani također mogu dovesti do mučnine, vrtoglavice, ili proljeva. Upravo zato smo naglasili kako je važno na pitanje kako smanjiti apetit krenuti prirodno i polako da se vaš organizam ne šokira. Za početak je sasvim dovoljno da vodite brigu o tome što jedete najbolje što možete, isplanirajte si obroke i rasporedite kroz dan. Ovakvim pristupom učite organizam da važnost malih obroka a ne izgladnjujete se. Vježba također može pomoći u smanjenju apetita, redovnim vježbanjem blokirate signale u mozgu koji inače traže hranu kada vam je potrebna i kada vam je samo dosadno. Na kraju, potrudite se odmarati dovoljno, važnost sna je vrlo bitna, izbacite stres iz svog života, jer ako organizam nije odmoran i ako je pod pritiskom on će tražiti hranu kako bi se razbudio i dobio energiju za normalno funkcioniranje.

Tagovi: apetit, Kako, namirnice, organizam, prehrana, smanjiti