Vježbe za podizanje grudi

Vježbe za podizanje grudi kod žena

Grudi su uvijek bile među važnijim adutima ženskog seksipila, a jednako je i kod muškaraca. Razvijena prsa kod muškarca otkrivaju njegovu brigu o tijelu i povećavaju simpatije kod suprotnog spola. Kada su žene u pitanju veličina grudi je atribut koji se ističe kada se prića o seksipilnosti. Ono što je nemoguće postići koristeći vježbe za podizanje grudi je povećanje grudi, ali se svakako određeni mišići a posebno pektoralni mišići mogu podići i utegnuti. Stvar jednako funkcionira kod oba spola, vježbom se mogu definirati grudi i to je odlična vijest. Dobra stvar je i ta da vježbe za podizanje grudi možete raditi i klasično u teretani koristeći pomagala i sprave, a jednako tako efikasan trening možete odraditi i kod kuće sa ili bez ikakvih fitness rekvizita. Sigurna je stvar, čak i dokazana određenim studijama kako percepcija idealnog muškog tijela uključuje razvijena i široka prsa, koja torzu daje izgled slova v. Dakle, dečki, ne preostaje vam ništa nego da se bacite na posao. A cure i žene, vama će vježbanje grudi trebati ako želite čvrste grudi koje će prkositi gravitaciji.

Vježbe za podizanje grudi kod kuće

Kako postići čvrste i podignute grudi jedan je problem. Drugi i veći problem može vam predstavljati kako isto to postići ali kod kuće, bez sprava i nadzora trenera iz teretane. Ne brinite, netko je već razmišljao o tome i ponudio rješenje kako bi mogli vježbe za podizanje grudi raditi i kod kuće. Prije svega, gdje god vježbali neka vam neizostavni dio vježbanja uvijek bude i zagrijavanje. Zagrijavanje će podići radnu temperaturu vaših mišića, koji će tako zagrijani biti manje podložni ozljedama. Ozljede kod vježbanja grudi su dosta učestale, posebno kada radite bench press sa velikim težinama. Zato opreza nikada dosta. Vi si i kod kuće možete napraviti inačice sprava za vježbanje grudi, ali ovoga puta ćemo se skoncentrirati na vježbe koje se izvode bez ili sa vrlo malo fitness pomagala i utega. Najpopularnije vježbe za podizanje grudi koje možete raditi kod kuće su svakako sklekovi. Ako ste početnik ili vam je iz bilo kojeg razloga teško raditi “muške” sklekove, za vas je tu i verzija skleka koju nazivamo “ženski sklek”. Također, vježba koja bi vam mogla biti i zabavna je bacanje medicinske lopte ispred sebe. To možete raditi i u paru s nekim, tako da loptu prislonite na svoje grudi i u brzom izbačaju dodate partneru. Svakako na izbor imate i ostale vježbe, a koju god odaberete budite dosljedni i radite 8-12 ponavljanja u seriji. Radite po 3 serije, a između svake uzmite si par minuta odmora kako bi se mišići oporavili. Odmor je inače jako važan segment svakog vježbanja i napretka, tako da ga nemojte zanemariti.

Vježbe za podizanje grudi, bench press

Iako uglavnom nije jasno zašto je tako, jedna od najpopularnijih tema i svakako podatak s kojim se mnogi vježbači ponose je koliku težinu utega mogu dignuti u bench-u. Sukladno toj činjenici bench press jedna je od najvažnijih sprava u fitness svijetu. Na bench press spravi razvijene su mnoge vježbe za podizanje grudi, tj. varijante podizanja utega. Težinu utega prilagodit ćete svojim mogućnostima. Leđa poduprite na klupu, a stopala spustite na pod i držite ih fiksno oslonjena cijelom površinom na pod. Hvat šipke neka bude pravilan, koristite puni hvat, tako što ćete i palcem „zaključati“ šipku. Također nemojte koristiti ni preuski, ni preširoki hvat jer ćete na taj način smanjiti fokus vježbanja sa vaših grudi, a kontakt šipke i tijela radite u ravnini bradavica. Vježbe za podizanje grudi lakše ćete izvoditi ako budete pratili ritam disanja, tako što ćete na udah šipku spuštati, a izdahnuti kada budete savladavali opterećenje, tj. podizali šipku. Svakako nemojte žuriti prilikom vježbanja i koncentrirajte se na pokrete i mišiće koje koristite. Vježbe radite u serijama, preporučljivo je 3 serije po 8-12 ponavljanja. Vježba je dokazana u podizanju grudi, sve ostalo je na vama.

Tagovi: bench press, kako podići grudi, prsa, sklekovi za prsa, Vježbe za grudi