Ženski sklekovi

Ženski sklekovi i zašto ih je teško raditi

Što je vježba složenija, to ćemo više savjeta potražiti za njezino izvršavanje. Ali, što se tiče skleka, mnogi od nas misle da je tu vrlo malo napora i komplikacija. Daleko od toga da je to slučaj spuštanja prsnog koša na zemlju, međutim, za nagibanje je potrebna dobra svjesnost i kontrola tijela. Tri su glavna razloga zašto sada ne možete uspjeti i pasti ravno na pod. Niste dovoljno jaki kroz srednju liniju. Premještate tijelo kroz ono što vam trenutna snaga dopušta. Imate lošu neuromuskularnu kontrolu / svijest o tijelu. Ciljano riješavajte svoje probleme sljedećim vježbama za pripremu sklekova. Pratite slijedeće upute i naučite kako se rade ženski sklekovi. Dođite u položaj planka, s rukama ispod, ali malo izvan ramena i sa spuštenim koljenima na podu i dignutim stopalima. Spuštajte tijelo dok prsa gotovo ne dodirnu pod. Dok se spuštate, laktove podignite, privijajući ih uz tijelo tako da nadlaktice tvore kut od 45 stupnjeva kad je trup u donjem položaju poteza. Zastanite, a zatim se što prije vratite u početni položaj. Neka vam cijelo vrijeme jezgra bude učvršćena. Ako vam se kukovi objese u bilo kojem trenutku tijekom vježbe, oblik vam je slomljen i ženski sklekovi nisu pravilno izvedeni. Kad se to dogodi, uzmite u obzir svoje posljednje ponavljanje i završite set.

Ženski sklekovi i sve prednosti vježbe

Sklekovi su vježba u gimnastici koja je vjerojatno najpoznatija vježba ikad. Ima velik broj varijacija i usredotočen je na jačanje gornjeg dijela tijela i jezgre zajedno s tricepsom. Mogućnost izvođenja n-tog broja sklekova i varijacija nešto je čime se gotovo svaki fitnes zaljubljenik želi pohvaliti i postoji razlog zašto je to tako težak podvig. Za ženu ili muškarca s prekomjernom težinom u početku je vrlo teško, jer ova vježba zahtijeva stezanje mišića gornjeg dijela tijela, a žene općenito imaju manje snage gornjeg dijela tijela. Također, kada muškarci postanu pretili, počinju gubiti koncentraciju mišića u gornjem dijelu tijela, više nego u donjem dijelu tijela. Prednosti sklekova su što može suprotstaviti se svim tim problemima i kontrolirati masne naslage. Međutim, uz malo strpljenja i ustrajnosti, ovu vježbu može lako izvesti svatko tko se raduje popravljanju. Prvi i najvažniji zahtjev je da morate biti mentalno spremni kako biste bili potpuno iscrpljeni i još uvijek imate dovoljno snage da se odgurnete dalje. Kad krenete, možete napraviti polugu za sklekove, poznat i kao ženski sklekovi. Izvrsna su funkcionalna vježba koja se može raditi gotovo bilo gdje; lako ih je prilagoditi tako da odgovaraju gotovo bilo kojoj razini kondicije, a uopće vam ne treba posebna oprema. Ženski sklekovi su brza i učinkovita vježba za izgradnju snage gornjeg dijela tijela, a kada se izvedu u pravilnoj formi, radit će i na leđima i jezgri. Radite sklekove (i ostale vježbe vježbanja snage) najmanje dva puta tjedno. U redu je i tri puta tjedno. Vaši mišići postaju veći i jači u vremenu između treninga, a ne tijekom samih treninga, tako da biste trebali dati svakoj mišićnoj skupini barem jedan cjeloviti dan odmora prije nego što počnete poradite opet. Ako već možete napraviti puno sklekova u dobroj formi, razmislite o nošenju prsluka s utezima za dodavanje dodatnog intenziteta ili o upotrebi elastične trake petlje oko ramena, a zatim čvrsto prikvačene ispod ruku, da biste stvorili dodatni otpor.

Ženski sklekovi i različite varijacije

Tijekom vježbanje trebate položiti koljena na prostirku kao što je prikazano na slici, a zatim se spustiti na zemlju baš kao u uobičajenoj pozi za sklekove, ali imate potporu koljena koja vam daju veću ravnotežu. Možete nastaviti raditi ove sklekove dok ne napravite oko 10-15 serija bez da se osjećate uvijeno, a zatim možete prijeći na standardne sklekove ako su vam ženski sklekovi prelagani, a zatim na daljnje ekstremne varijacije. Ako ne uspijete ni uspraviti polovinu sklekova, ono što trebate učiniti su kontra sklekovi, ili pak apsolutni početnici, zidni sklekovi. U sklekovima za potporanj možete koristiti kuhinjski pult, ali zasigurno ne koristite svoj kuhinjski prostor za vježbanje. Dakle, koristite stolicu (pobrinite se da miruje) ili klupu ili čak krevet da bi vaši ženski sklekovi bili uspješniji. Bilo koja vodoravna površina na pravoj visini bi to učinila. Trebali biste se postaviti na ovu površinu i koristiti tu ravnotežu za guranje gore-dolje dok balansirate na nožnim prstima. Još jedna varijacija su sklekovi odizanjem od zida. Da biste to učinili, stavite obje ruke na zid malo širi od širine ramena, a zatim izbacite noge i ispružite tijelo dok ne budete na prstima. Gurajte prema naprijed prema zidu koristeći ravnotežu jezgre i ruku, a zatim se gurnite natrag u prvobitni položaj kako biste dovršili jedan sklek. Ponavljajte ovo dok ne budete dovoljno sigurni da prijeđete na kontra sklek, zatim na pola sklekova, a zatim na standardne sklekove. Možete isprobati i sklekove koji su kao muški, no uključuju pljesak nakon svakog dizanja trupa ako tražite neku težu i izazovniju vježbu.

Tagovi: sklekovi, vježbanje, ženska snaga, Ženski sklekovi