Zagrijavanje prije treninga

Zagrijavanje prije treninga beneficije

Kojom god se fizičkom aktivnošću ili sportom bavili, u zatvorenom ili na otvorenom prostoru, jakim ili slabijim intezitetom, nikada, ali baš nikada nemojte preskočiti zagrijavanje. Zagrijavanje prije treninga uglavnom je mrsko sportašima, posebno mladima. Zbog toga je odgovornost na trenerima kako približiti i pojasniti važnost zagrijavanja mladim sportašima. Nekada je zagrijavanje prije treninga bilo suhoparno, ali se sa razvojem sporta razvio i taj dio treninga. Brojne su opcije kako se dobro zagrijati i kvalitetno pripremiti za sve napore koje će sportaši proći na treningu. Općepoznato je kako se zagrijavanjem prije treninga tijelo dovodi na “radnu” temperaturu i optimalno stanje kako bi se trening mogao kvalitetno odraditi, a posebno kako bi se smanjile mogućnosti i šanse za ozljedu. Znamo da su ozljede najveći neprijatelji svakog sportaša, pa će svatko tko želi imati ozbiljnu i dugotrajnu karijeru usavršiti i zagrijavanje. Osim toga brojni su drugi benefiti zagrijavanja, pa se i zbog toga pronalaze novi načini i vježbe, kako bi taj dio sportaši odradili sa jednakim angažmanom kao i ostatak treninga. Koji su benefiti i kako se dobro i pravilno zagrijati?

Zagrijavanje prije treninga i zašto se zagrijavati

Zagrijavanje prije vježbanja, posebno prije napornih vježbi i treninga ima mnogobrojne fizičke i psihološke prednosti. Zagrijavanjem ćete utjecati i pripremiti srce, pluća i mišiće na napore koji slijede u glavnom dijelu treninga. Dok budete izvodili zagrijavanje prije treninga vaše tijelo će aktivirati mehanizme za odvođenje topline, kako se ne bi pregrijali, što je posebno važno kod dugotrajnih aerobnih treninga poput trčanja ili vožnje biciklom. Nadalje zagrijavanjem ćete brže tjerati krv kroz mišiće, što će utjecati na porast temperature krvi. Što je veća temperatura krvi hemoglobin će teže vezati kisik na sebe, pa će više kisika biti dostupno mišićima, pa će se time povećati vaša izdržljivost. Osim toga, zagrijavanje prije treninga proširit će krvne žile, a kao rezultat toga biti će povećani protok krvi i manji pritisak na rad srca. Razni hormoni počet će se povećano proizvoditi u vašem tijelu, poput kortizola i epinefrina, što će utjecati na regulaciju proizvodnje energije. Izmeđuostalog i iz masnih naslaga, tj. sala. Što su mišići topliji snažnije će se skupljati i lakše opuštati, što je u direktnoj vezi sa smanjenjem rizika od istezanja i sličnih ozljeda mišića. Zagrijani mišić postiže svoju punu elastičnost, snagu i brzinu.

Zagrijavanje prije treninga i kako se najbolje zagrijati

Vaše zagrijavanje prije treninga ovisit će o glavnoj fazi treninga, tj. naporu i intenzitetu treninga koji je pred vama. Naravno da će sport kojim se bavite također odrediti koje ćete vježbe za zagrijavanje koristiti, kako bi optimalno pripremili one dijelove tijela koji će nositi najveća opterećenja. Podizanje tjelesne temperature je uvjet koji morate zadovoljiti prije bilo kojeg treninga, neovisno o kojem se sportu radi, dok ćete specifične dijelove tijela zagrijavati u ovisnosti koji je sport u pitanju. Optimalno, tj. prosječno bazično zagrijavanje bi trebalo trajati 10-15 min. Zagrijavanje počnite u mjestu, tako što ćete uglavnom kružnim pokretima glave, ruku, ramena, laktova, kukova, koljena i skočnih zglobova zagrijati navedene dijelove tijela. To će biti dobra podloga, kako bi prešli na vježbe zagrijavanja u pokretu. Sa vježbama u pokretu počnite lagano, da bi ih završili u visokom intezitetu. Ako vježbate u teretani, zagrijavanje prije treninga možete odraditi na spravama tako što ćete prije podizanja željenih težina, krenuti sa težinama koje vam neće stvarati napor već samo ugrijati tijelo. Također, u teretani zagrijavanje možete odraditi na biciklu, traci za trčanje i spravi za veslanje. Kako bilo, neka vam zagrijavanje uvijek bude sastavni dio treninga.

Tagovi: ozljede mišića, Zagrijavanje, zagrijavanje kao prevencija od ozljede, zagrijavanje u teretani